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金沙玉米
3.6
SABC
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1077Kcal
- 热量1077Kcal
- 碳水化合物156.3g
- 糖1.2g
- 蛋白质33.3g
- 脂肪39.4g
- 饱和脂肪10.9g
- 膳食纤维14.6g
- 钠1812.3mg
- 胆固醇1576mg
- 铁10.6mg
- 钙159.5mg
- 维生素CN/A
- Omega-3400mg
注意:厨易提供的营养成分表和卡路里摄入量数据仅供参考,均为基于食材的估算值。 热量计算仅供参考,绝不能替代您的医生和/或专家的建议。请务必确认所用食材符合您的需求。 如有疑问,建议咨询专家。
营养评估
B
CY-NRF 评级
蛋白
纤维
微量
低钠
轻负
营养评分 322.0。钠超参考值(227%),胆固醇较高(370%)。 增加膳食纤维(约3g)可提升约10.3分;减少钠含量(约341mg)可改善约13.0分。
高蛋白
富含膳食纤维
含 Ω-3
含铁丰富
高钠
简介
蛋黄焗玉米,又称金沙玉米粒或咸蛋黄焗玉米,是一种家常菜,分类为东北菜和川菜,口味咸甜,以熟玉米粒和咸鸭蛋黄为主料,辅料包括精盐、吉士粉、淀粉、面粉、花生油。制作时需将玉米粒裹淀粉油炸至金黄,再与炒至翻砂的咸蛋黄混合翻炒;成品色泽金黄,形似金沙,口感外酥里嫩,外层有咸蛋黄颗粒感,玉米粒香甜酥脆。
步骤:
- 把生玉米煮熟,剥下玉米粒,取三勺面粉放容器内,加一勺吉士粉拌匀,把玉米粒放里边,用筷子翻动,使玉米粒均匀的粘上一层面粉。
- 炸锅坐火上烧热,倒入半斤花生油,油温6成热时把玉米粒放入热油中,快速炸成金黄色,捞出控油。 咸蛋黄可提前蒸熟或煮熟,用勺子压碎备用。若使用生咸蛋黄,可加少许料酒蒸制去腥。
- 熟咸鸭蛋黄碾成末,炒锅放少量底油,5成热时把咸鸭蛋黄放温油中炒,见微微起泡后放入炸好的玉米粒,迅速翻炒几下后出锅。
小贴士:
- 玉米粒也可选用罐头玉米粒或速冻玉米粒,使用前需沥干水分。裹粉可使用淀粉,包裹住每个玉米粒即可,薄薄一层不要太多。
- 油温判断可为扔个玉米粒进去有大泡泡在周围即可。玉米粒需分散下锅,炸至外表金黄酥脆即可捞出。
- 炒蛋黄需用小火,不断翻炒至起泡、翻砂呈细沙状。
- 咸蛋黄本身已有咸味,通常无需额外加盐,可根据所用蛋黄咸度和个人口味决定是否添加。
- 炒制咸蛋黄时避免加水,以免影响其翻砂的粉滑口感。
- 出锅后可稍放置片刻,待其“反沙”,口感更佳。