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清蒸白鲳鱼

2.9
SABC
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495Kcal
  • 热量
    495Kcal
  • 碳水化合物
    11.8g
  • 糖
    1.1g
  • 蛋白质
    62.7g
  • 脂肪
    21.7g
  • 饱和脂肪
    4.2g
  • 膳食纤维
    1.5g
  • 钠
    3572.3mg
  • 胆固醇
    150mg
  • 铁
    2.7mg
  • 钙
    117.8mg
  • 维生素C
    N/A
  • Omega-3
    1200mg

注意:厨易提供的营养成分表和卡路里摄入量数据仅供参考,均为基于食材的估算值。 热量计算仅供参考,绝不能替代您的医生和/或专家的建议。请务必确认所用食材符合您的需求。 如有疑问,建议咨询专家。

食材清单

家常美食

营养评估

包含蛋白、纤维、微量、低钠、轻负五个维度。蛋白纤维微量低钠轻负
B
CY-NRF 评级
蛋白
纤维
微量
低钠
轻负
2.9
已根据“中餐模型”(搭配米饭)优化评估,营养评分 250.0。钠超参考值(482%)。 增加膳食纤维(约2g)可提升约11.6分;减少钠含量(约723mg)可改善约82.9分。
高蛋白
富含 Ω-3
高钠

简介

白鲳因为味道鲜美、肉质细致又少刺,受到广大消费者喜爱,抹盐干煎或用姜丝清蒸、红烧等各种烹饪方式皆可。 以生物学角度观之,只有银鲳(白鲳)、华鲳(斗鲳)、镰鲳(燕尾鲳)是真正的鲳鱼,隶属“鲳科”。圆白鲳属“白鲳科”,金鲳和黑鲳则属“鲹科”,和鲳鱼是完全不同的鱼。 新鲜的鲳鱼不用过多的调味,而清蒸,是保持鱼原有鲜味的最佳吃法,最大程度上保留了鱼的营养,又兼顾了美味的口感,操作方便快捷。 在台闽地区,白鲳是年节庆典受欢迎的鱼类,无论聚餐、祭祀都相当常见。台湾在春节最喜欢用白鲳祭天、祭祖、围炉或宴客,尤其近1980年代以来几乎是年夜饭最受欢迎的鱼,是春节第一抢手鱼货,造成白鲳价格居高不下,近年来金鲳或黑鲳也受到台湾消费者的青睐。有鱼贩用华鲳(斗鲳)来混充白鲳,鱼目混珠。华鲳等级和肉质上与白鲳落差很大,有“斗鲳戽斗(下巴长),白鲳嘴圆;斗鲳尾圆,白鲳尾尖”口诀识别。 闽南人有“一尾白鲳,较好海产万箱。”之称。 台湾列为“十大美味鱼”之一,称“一鯃、二红魦、三鲳、四马鲛、五𩾃、六嘉鱲、七赤鯮、八马头、九乌喉、十寸子”。 潮汕人称:“食鱼欲食马鲛、鲳,看戏欲看《苏六娘》”。又称“好鱼马鲛、鲳,好菜芥蓝薳,好戏《苏六娘》”。

步骤

准备食材。
1
用刀在鱼腹部切开一个尾指长的口子,然后把手伸进去将里面的东西都掏出来,接近鱼头部位有一个圆圆的硬硬的东西,挖出来的时候就可以连同两边的鱼鳃一起扯下来。鱼处理好后用流动的清水冲洗干净。如果鱼身比较大,在肉厚的地方切两三刀,鱼肚也放一点姜丝去腥。
2
准备好3片姜,一些姜丝,香葱洗干净切成段备用。
3
在盘底放上3片姜,将鱼放在姜片上面。先把锅里的水烧热,水沸腾后将鱼放入锅中,隔水大火蒸4分钟。(关键看鱼的大小)不敢确定是否熟了,可以用牙签插进鱼背最厚的地方,轻松穿过代表熟,穿不进去,代表不够熟,继续蒸一会。
4
鱼蒸熟后拿出来,为了减少腥味,蒸出来的鱼汁倒掉,淋上蒸鱼豉油,再淋上花生油,撒上姜丝和葱段,盖上锅盖继续大火蒸1分钟后即可。有些人会直接倒生抽,其实在蒸鱼时,生抽和蒸鱼豉油还是有差距的,用蒸鱼豉油更好。
5
完成
6